秋天到了,天气越来越冷,很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所,发现尿量不多不说,颜色还很“重”,这就证明您已经严重缺水了!

那么,您知道尿液变成什么颜色,就要赶快喝水了吗?

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

一般来说,尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:
 

• 6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

   

• 1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

   

• 2~3岁,每日饮水量600~700毫升。

   

• 4~5岁,每日饮水量700~800毫升。

   

• 5~7岁,每日饮水量800毫升。

   

• 7~10岁,每日饮水量1000毫升。

   

• 成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。

   

• 哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

• 喝水不要等渴了才喝,在这些时候,最好自觉端起水杯。

   

• 临睡前适度喝水

   

• 起床后喝一杯水

   

• 洗澡后慢速喝水

   

• 开空调半小时及时补水

   

• 发烧时喝温开水

   

• 尿变黄时要多喝水

   

• 坐飞机时喝点水

   

• 心情烦躁时喝杯水

   

• 怀孕期间多喝水

   

• 运动期间适当喝水

• 第1等级最“简单”的水

   

• 第2等级不加糖的茶与咖啡

   

• 第3等级牛奶和无糖豆类饮品

   

• 第4等级无热量甜饮料

   

• 第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料

   

• 第6等级含热量甜饮料