高血压、高血脂、高血糖，我们身边总有一个患“三高”的人。

而现如今，越来越多人身边又开始出现“第四高”——高尿酸。

据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。

除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中5个原因中，一半都与吃有关。

大量肉类食物中的嘌呤会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。

大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。

数据显示，每周喝5～6次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%。

每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！

喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。

酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。

戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸

近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。

过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。

防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上。

每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。

比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等。

少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。