痛风患者注意快走和慢跑的强度 <<返回
快走
走路是人类最佳运动方式，安全性最高，适应面最广，也最容易长期坚持。长时间、有节奏地快走，能全面改善全供氧状况，促进血液循环，加快新陈代谢，给肌肉、骨路、关节以适度的刺激和锻炼，还有助于瘦身、降压、降脂、降糖，减少尿酸沉积，促进睡眠，放松心情。快走以中速（4~6千米小时）为宜，速度太慢起不到锻炼作用。每天1-2次，每次30分钟。个人可根据自身体力状况调整速度和时间，以微微出汗为宜。快走时挺胸抬头，步伐大小适中，保持-定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
慢跑
相对于步行来说，慢跑的燃脂效果更快、更好，10~15分钟就能达到步行30~60分钟的效果，是快速有效的减脂法。但慢跑对心肺功能、骨路及关节承受力要求更高，更适合体力较好的中青年高尿酸血症及痛风患者。对于体质偏弱、老年人、患有心脏病及体重过大者来说，跑步运动并不适合。慢跑速度一般为6-7干米小时为宜，超过7干米小时后，就属于高强度运了。慢跑时，步伐小一些，腿不要治太高，头肩要保特稳定，高抬手臂，避含胸。跑步前一定要做些拉伸等准备活动，避免肌肉、关节受伤。
走跑结合
体力难以承受慢胞者可以采取走跑结合的方式，如快走10分钟，慢跑3分钟，再改为快走，循环进行，减脂效率非常高。而且这样可以避免心率过高、出汗过多，也可以减少膝关节的磨损，运动量和强度高于快走，而低于慢跑，介于二者之间。痛风患者在锻炼时可根据自身体质、病情选择运动方式。
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