少量负重 可以增强关节锻炼效果 <<返回
一般的关节搬炼都是徒手进行，如果想要加强锻炼效果，给关节更强一些的刺激，可以适当增加少量负重，以增强肌肉力量、提高关节承受力，适合中青年、体质好的痛风间歇期患者。
负重物以哑铃为最佳，双手握住哑铃，可以做腕关节操、膝关节操等，腿或脚腕上放上哑铃，可以做拾腿动作，锻炼膝关节。负重太大容易使关节受伤，所以切记要小负重。哑铃以1~3千克为佳，不宜超过3千克。女性、老年人及关节功能不佳者一般适用1千克的哑铃，不宜加重。体质好的中青年男性可选择1～3千克哑铃，不宜超过3千克。太重的哑铃应该避免，举重训练应禁止。
除了哑铃之外，大家还可以因地制宜，选择身边最方便的器物材料做道具，如盛满水的塑料瓶、厚重的书本等，以“小负重、不疲累”为原则。
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