能将提醒：痛风人群选择运动才合适（二） <<返回
游泳
人体在水中时不易感觉疲劳，能有效增强心血管功能、舒畅心胸。游泳的热量消耗较大，属于高耗能有氧运动，且对关节损伤很小，能最大限度地保护肌肉和关节，避免运动造成的冲击，并能有效促进代谢、减轻体重，所以，游泳比陆上运动更安全，尤宜于体重偏大、关节功能不良者。应视游泳为休闲方式，不要追求速度，中慢速最佳，不宜憋气快游。游泳动作不宜太大，最好采用不太费力的泳姿，如仰泳、自由泳等。游泳每周可2~3次，每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。游泳前要先在岸上把肌肉、关节活动开再下水。也可用池水擦身适应一下水温，避免抽筋。水温太低时不宜游泳。禁止户外冬泳。游泳可能导致饥饿感增强，进食量增加，此时应加强饮食控制。
骑自行车
骑自行车能增强腿部力量和全身平衡、协调能力，运动量适中，关节承重较小，可避免损伤，尤复适合体重较大者锻炼。骑车一般以中速(12~16千米小时）为宜，每天1～2次，每次15~30分钟。骑车时应保持一定节奏，匀速
或变速骑行均可，背部微曲，感觉腿部稍用力、微微出汗为佳。室外骑车安全第一，避免颠簸、陡坡、人多、车多等路况复杂及危险地段。骑行中要特别注意做好保暖、防风、防晒措施，注意及
时补水。空气不佳、天气寒冷时减少外出骑行。
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