• 07-072019
  • 痛风人群选择运动才合适 <<返回

    快走和慢跑

    快走:走路是人类最佳运动方式,安全性最高,适应面最广,也最容易长期坚持。

    长时间,有节奏地快走,能全面改善全身供养状况,促进血液循环,加快新陈代谢,给肌肉,骨骼,关节以适度的刺激和锻炼,还有助于健身,降压,降脂,降糖,减少尿酸沉积,促进睡眠,放松心情。

    快走以中速(4~6千米/小时)为宜,速度太慢起不到投炼作用。每天1~2次,每次30分钟。个人可根据自身体力状况调整速度和时间,以微微出汗为宜。快走时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。

     

    慢跑:相对于步行来说,慢跑的燃脂效果更快、更好,10~15分钟就能达到步行30-60分钟的效果,是快速有效的减脂法。但慢跑对心肺功能、骨路及关节承受力要求更高,更适合体力较好的中青年高尿酸血症及痛风患者。对于体
    质偏弱、老年人、患有心脏病及体重过大者来说,跑步运动并不适合。慢跑速度一般为6-7干米小时为宜,超过7干米小时后,就属于高强数运动了。慢跑时,步伐小一些,腿不要抬太高,头肩要保持稳定,高治手得,避免含胸。跑步前一定要被些拉伸等准备活动,避免肌肉、关节受伤。

     

    走跑结合
    体力难以承受慢跑者可以采取走跑结合的方式,如快走10分钟,假跑3分钟,再改为快走,循环进行,减脂效率非常高。而且这样可以避免心率过高,出汗过多,也可以减少膝关节的磨损,运动量和强度高于快走,而低于慢跑,
    介仔二者之间。痛风患者在搬炼时可根据自身体质、病情选择运动方式。

     

    今天就分享到这,每天一招,教你如何预防痛风。

     


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